喜欢旅游的朋友注意了！

逆流沙

对于喜欢旅游的朋友来说一路上的舟车劳顿是在所难免的，无论您选择哪种交通工具，很多人往往在到达目的地的时候早已腰酸背痛、疲惫不堪。

如何在旅途中呵护好自己的脊柱呢？请大家看以下小窍门：

坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎

火车坐久了腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。

无论采取什么坐姿都应在坐一段时间后站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用，所以不妨直直腰杆，进行所谓的“伸懒腰”动作。

乘飞机：带个充气靠枕护颈椎

乘飞机可以大大缩短旅途时间，可是就在一两个小时的飞行中同样因不慎而伤及颈椎。因为飞机上活动空间很小，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。

人在打瞌睡时颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。建议不妨带一个充气靠枕在打瞌睡时把脖子保护起来。

自驾车：调好坐椅垫上腰垫

现在越来越多的人选择自驾游，为了最大限度地保护脊椎健康建议驾驶者连续开车最好不超过一小时。如必需连续开车，最好也在中途找个地方休息几分钟，做一些脊柱方面的保健操。

调好坐椅对保护脊椎也很重要，建议驾驶者把坐椅调到自己舒适、顺手为止，以免增加腰部负荷诱发腰椎间盘突出症。此外开车时可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，这可在急刹车时起到保护。

女性出游：换下高跟鞋、松胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数，专家提醒爱美的女性，穿高跟鞋很容易使腰背肌过度收缩从而导致腰痛的发生。

长时间佩戴过紧的胸罩同样可引起腰酸背痛，严重的还可导致颈椎病，建议女性长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。

渭南四号医院专家温馨提示：减轻疼痛试试热敷

如果您已经出现腰酸背痛的症状，用热敷、温水沐浴等温热疗法可改善局部的血液循环，对痉挛的肌肉有松弛作用。

具体做法是：将热毛巾拧到不滴水的程度敷在疼痛的部位，敷的面积要比疼痛部位大；也可将热水袋灌入热水，包上毛巾放在疼痛部位，以保持较长时间的温度或用温度高于正常4℃-5℃的温水沐浴10~15分钟，能促进血液循环。                  

wulinkai

学习了

铁匠徐

谢谢

千江月

细心的人写的。。

劉住童年

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