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冬季天气寒冷，每个人都想呆在暖和的被窝里不愿意出门，但长久下去不利身体健康。而适当的长跑既可增强体质，还可锻炼意志。11月15日“狮爱渭南·公益健康跑”5公里冬季马拉松金榜赛在渭河大坝举行。本次活动是由渭南狮子联会主办，陕西信达全程赞助的。
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
渭南狮子会主席刘萍 宣布比赛开始
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
兴奋跃跃欲试的长跑选手
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
陕西信达篮球俱乐部全体队员在教练员带领下也参加本次长跑活动
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
陕西信达篮球俱乐部队员带领参赛者做好赛前准备。
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
随着哨声响起，100多名选手犹如脱缰野马一般在赛道上奔驰
“狮爱渭南·公益健康跑”活动昨日在渭河大坝举行
长跑到达终点时选手虽然疲惫，但是却显得很兴奋。
小编提示：
冬季长跑虽然有助于身体健康，但是由于冬季的气温较低，血液流动缓慢，所以在长跑运动时注意以下几个问题。
1、做好准备活动 清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。 2、运动量要适度 当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。 3、遇雨雪天气，可改在室内锻炼 如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。 4、首先防止感冒 防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。 5、防止损伤 冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。 6、防止冻伤 冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。 7、注意交通安全 在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。 8、口鼻并用 用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
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