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[十月怀胎] 生命银行让你孕期长胎不长肉 控制体重最有效

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发表于 2017-5-19 16:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  在孕期很多妈妈都希望长胎不长肉,那么孕期该如何长胎不长肉呢?孕期体重增加多少合适呢?在孕期时体重肯定是会增加的,但是孕期太胖或太瘦都是不好的,那么孕期该如何控制体重呢?下面一起来了解一下吧。
  胖了固然不好,但是瘦了也有风险。如果孕妈妈怀上了以后,发现整个孕期下来反而变瘦了,或者是体重增长得很少,这就让人不免担心起肚里的宝宝来。胎儿的营养能跟上吗?
  准妈妈如果缺乏某些重要的营养物质,宝宝就有可能出现非常严重的出生缺陷。 怀孕期间体重增长过多会增加患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等;体重增长不够又可能导致胎宝宝营养不良或者早产。看来,太胖了不行,太瘦了也不行,孕期体重到底多少才合适呢?如何才能长胎不长肉?
  孕期适宜增重
  (1)根据孕前体质指数(BMI)推荐孕期体重增长的适宜范围。
  孕前的体重和身高不同,孕期的体重增长也有较大变动。一般而言,孕前消瘦者孕期增重相应较正常体重妇女稍高,超重和肥胖妇女孕期增重相应低。
  体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系,其计算方法是:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。
  (2)根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或是否双胎推荐孕期增重。
  ①孕前体重超过标准体重20%的女性孕期体重增加以7~8kg为宜,孕后20周,每周体重增加不得超过0.3kg。
  ②孕前体重正常的女性孕期增重的适宜值为12.5kg,孕后20周,每周增加体重约为0.4kg。
  ③青春期怀孕或孕前体重低于标准体重10%的女性孕期体重增加的目标值为14~15kg,孕后20周,每周增加体重约为0.5kg。
  ④双胎妊娠女性孕期体重增加目标为18kg,孕后20周,每周增加体重约为0.65kg。
  怎样才能长胎不长肉?
  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。
  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
  不过,由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
  控制孕期体重具体方法
  1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
  2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
  3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
  4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
  5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
  6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
  7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
  8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行

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发表于 2017-5-19 19:34 | 显示全部楼层
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