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大家想到减肥，一定先想到的是节食和锻炼，但是节食是很难控制的，稍不注意就会功亏一篑，反而吃的更凶！很多人也会选择高强度锻炼，不过高强度的锻炼一方面伤身体，一方面其实仅靠锻炼，效果不大，看不到成果，1个月左右就会放弃了！
唯一对减脂增肌效果最好的，还是合理的饮食。 合理的减脂增肌饮食，主要摄入蛋白质、碳水和维生素。 主要就是这几类的，一天如果6餐，把这些食材搭配就可以算是比较好的减脂增肌餐了：
高蛋白类：牛肉，牛奶，海鲜，鱼肉，鸡肉，猪瘦肉，鸡蛋，等搭配。不要忽视豆制品里的蛋白，植物蛋白也很好哦! 碳水化合物类：米饭，玉米面，红薯，麦片，土豆等。 蔬菜类：海带，西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇，红萝卜、芹菜、绿叶菜等。 水果类：香蕉，苹果，柑橘等。 油脂类：花生，杏仁，核桃等
我个人建议啊，早上，咱们这边的习惯就是豆腐脑+肉包子，紧行了 差不多上一半班的时候就可以再补充一点了，吃点水果，苹果香蕉什么的，喝杯奶， 中午的话，自己可以带餐的话，就是玉米粒+圣女果+一些绿叶菜+鸡胸脯肉/鱼肉/牛排等等的少油类肉，也可以加点主餐，米饭或者意大利面。 下午快下班的时候吃点高蛋白的小东西，比如带的煮鸡蛋、豆腐干、牛奶等等都可以。 回家开始训练，做半个小时或者一个小时以后，再来一顿。 这顿主要补充蛋白类和糖类，蛋白类也不能过多，正常餐食+少量蛋白类即可，我们大部分主食是有淀粉的，淀粉会在体内转化为麦芽糖，所以不用操心无糖分获取。 不过还是尽量要少吃一点，毕竟是控制体重，如果实在很饿，那就啃苹果， 睡觉之前一杯牛奶，差不多了！ 一天六餐，保证锻炼有效果，不过至少是要你自己锻炼啊！躺在床上，再怎么吃也没用的。。。
听说看完帖子立马回复的人身材都很棒哦！
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