一些“三班倒”的朋友
因为特殊的工作制度和时间
都有倒时差睡不着觉的困扰
为了解决缺觉的烦恼
一款“神器”
褪黑素软糖
不知何时起悄悄流行了起来
90后姑娘小涵（化名）
就跟小坊一样
是个经常白班夜班轮着上的
新媒体小编
为了让自己有更好的睡眠质量
她在同事推荐下
买了一款网上卖得很火的
美国品牌褪黑素软糖
一天晚上
小涵辗转到凌晨1点还没睡着
想到第二天有早班
她就应急吃了两颗褪黑素软糖
大概半个小时左右
就昏昏沉沉地睡过去了
让小涵没想到的是这一觉
一下睡到了第二天早上9点
原本设定的6点闹钟
小涵完全没听到
最终还是被重重的敲门声吵醒的
小涵当时从床上惊醒跳起
第一个念头就是
完了，睡过头了
一看手机后才发现
自己有十几个未接电话
但让她没想到的是
开门后发现
敲自己家门的还是两个警察蜀黍
原来，小涵当天本该是7点半到单位的，8点左右，领导打了几个电话，小涵都没有听到。
因为是独居，而且以前从来没上班迟到过，领导担心小涵在家中发生意外，但又不知道她住哪里，所以就给小涵的父母打了电话。小涵妈妈急得报了警。
跟警察解释清楚以后，小涵赶紧给家人和领导打电话报平安，洗漱收拾后上班去了。但到了单位，小涵的头还是昏昏的，一整天都感觉没睡醒。
和同样吃过这款褪黑素的同事聊起，小涵才知道同事之前有一次也因为吃了褪黑素导致睡过头迟到。现在这款褪黑素已经被列为“部门禁药”。
同样品牌的褪黑素软糖
有人吃了会睡过头
而有人吃五六颗都没什么感觉
为什么效果差异这么大？
是一种人体会自然生成的激素，由大脑中的松果体分泌，主要作用是调节身体的苏醒和生物钟周期。
杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任余正和解释，如果一位褪黑素分泌正常的睡眠障碍者再补充褪黑素，可能就会出现嗜睡状况；即使服用者确实褪黑素分泌不足，他也不一定会对褪黑素膳食补充剂反应敏感。一些不良的睡眠习惯如熬夜、睡前看手机等也会短时间内影响褪黑素的分泌。
余主任指出，褪黑素虽然一定程度上有调节睡眠的作用，但其作为一种神经激素，是不建议长期服用的，不但可能产生依赖性、影响自体分泌，还有可能引发月经紊乱、不孕不育等其他副作用。
很多失眠者其实只是熬夜者，他们用视频、游戏和社交软件的感官刺激让自己在深夜依然保持清醒，而并不是真正的入睡困难，只要改变睡眠习惯，就能修正失眠的主观体验。
余主任解释，当医院在接诊一位睡眠障碍患者时，第一步也是最重要的一步，就是判断其睡眠障碍类型和原因。
睡眠障碍表现多样
原因也多样
解决方法也不尽相同
# 如果通过心理测试确认是焦虑因素，就要做精神干预；
# 如果是呼吸暂停综合征（即打鼾），可以CPAP呼吸机结合减重；
# 如果是单纯的失眠，那么可以采用CBTI（认知行为治疗），通过睡眠限制、松弛疗法、刺激控制等调整睡眠习惯。
以上几个失眠原因都不属于睡眠节律失调性睡眠障碍，所以补充褪黑素就没有用。
实在入睡困难，可以先看医生，如果真的是因为褪黑素问题，可以短期服用促进松果体释放褪黑素的处方药。
余主任表示，褪黑素只在黑暗中生成。通过改变一些生活习惯就可以促进脑内褪黑素的形成，例如临睡前1小时不要玩手机看电视，卧室不要用白色光源，用遮光窗帘等。”
此外，常见的西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等食物，也都是含有褪黑素的。
简单来说
良好睡眠的保证就是规律作息
医生也不建议冒进地
采取药物（安眠药）
或激素（褪黑素）干预，
网友们要有信心
习惯是可以养成的
希望大家都能睡个好觉
