7:00 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:00分起床的人，血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此7:00之后起床对身体健康更加有益；此外，一醒来就将灯打开，能重新调整体内的生物钟，切换睡眠和醒来模式；早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00-7:20 在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿被腐蚀。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
7:20-8:00 吃早饭
8:30-9:00 避免运动
布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。同时，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
13:00-14:00 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶
在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康，还能稳定血糖水平。
17:00-19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
20:00 看会电视或学习
22:00 洗个热水澡
22:30 上床睡觉
如果早上7点起床，此时入睡可以保证充足的睡眠。
