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【2025.9.15】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）新华社：近期，预制菜话题成为热议焦点。预制菜是指经过工业化预加工的菜肴，通常使用一种或多种食用农产品及其制品为原料，经搅拌、腌制、煮、炒、蒸等处理方式制成，并配有调味料包，可在特定条件下存储、运输和销售。与传统现做现炒不同，预制菜是将部分或全部烹饪过程提前完成，消费者只需加热或稍作处理即可食用。而消费者关注的核心在于知情权和餐饮质量的提升，未来，透明化和标准化是预制菜健康发展的关键。#健康认知
2）人民日报：研究发现，低碳水化合物的早餐比高碳水化合物早餐能更好地稳定全天血糖。低碳水早餐主要由蛋白质和健康脂肪组成，如鸡蛋、奶酪和牛油果，能有效避免餐后血糖波动，保持血糖稳定。相比之下，高碳水早餐如燕麦和吐司则容易导致血糖飙升。专家建议，早餐应包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类和奶豆坚果类食物，搭配合理可改善血糖控制，避免不必要的热量摄入，并促进健康。#营养早餐
3）生命时报：减肥不仅仅是减少食量，改变习惯也能事半功倍。研究发现，以下5个习惯能帮助你更有效地控制体重：锻炼后30-60分钟补充营养，能加速肌肉修复和增长；适量摄入碳水化合物，避免短期禁食后反弹；餐前吃点水果，帮助减少热量摄入；经常吃肉类提供足够蛋白质，避免肌肉流失；增加睡眠时间，能有效减少热量摄入。。#体重管理
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