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【2025.9.19】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）中国新闻网：秋乏是身体对季节变化的正常反应，光靠补觉并不能解决。秋天日照时间缩短，褪黑素分泌增加，让人更容易感到困倦。缓解秋乏的关键在于：白天多晒太阳，帮助调节生物钟；保持规律运动，促进血液循环；饮食上多吃富含维生素B族和优质蛋白的食物；睡眠要充足但不过量，避免周末暴睡打乱节律。想赶走秋乏，比“补觉”更重要的是调整生活方式。#健康管理
2）央视新闻：很多人以为“少吃、多吃菜和粗粮”就能逆转脂肪肝，但临床上常见的情况是：体重虽下降，脂肪肝却更严重。原因在于缺乏蛋白质。肝脏需要“脂蛋白”来运输脂肪，而脂蛋白合成离不开优质蛋白。长期只靠水煮菜和杂粮，不仅营养失衡，还会让脂肪困在肝脏里越积越多。改善脂肪肝关键在于均衡饮食：控制总热量，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水，多吃蔬菜和低糖水果，戒酒少糖油，才能真正护“肝”。#体重管理
3）《自然》杂志：长期的压力会对身体产生深远影响，尤其在血糖管理上。急性压力通过激活大脑杏仁核中的神经元，触发肝脏通过糖异生生成葡萄糖，导致血糖升高。反复的压力暴露会使这些神经元的活性失调，可能导致糖尿病前期的血糖失调和胰岛素抵抗。压力激素皮质醇的升高，也使身体更易发生代谢障碍。因此，适当管理压力，保持良好的生活习惯至关重要。#情绪健康
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