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【2025.10.3】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）搜狐健康：假期聚餐频繁，饮食稍不注意就会带来肠胃炎、便秘、肥胖等问题。建议：不拼酒：过量饮酒可损伤肝脏和心血管；不过饱：暴饮暴食会增加心脏病风险，建议荤素均衡、少油少盐，吃七八分饱即可，餐后适量走动助消化；不剩菜：剩饭剩菜易被细菌污染，应少量备餐，冷藏不超2小时，加热需≥60℃，冰箱存放不超3天。#合理膳食
2）中国食品报：《中国居民膳食指南(2022)》建议每天摄入蔬菜300-500克，但不少人实际远远不足。蔬菜吃少了，身体可能发出4个信号：更容易发胖——缺少膳食纤维和水分，饱腹感差，热量摄入增多；皮肤出油——研究显示，果蔬少的女性脂溢性皮炎风险增加47%；视力下降——叶黄素主要来自深绿色蔬菜，缺乏会损伤眼睛；情绪低落——研究发现，维生素B1、B6、B12、维生素A、维生素C、铁、锌、镁、钾、硒、叶酸等，与预防抑郁密切相关，蔬果提供多种维生素和矿物质，想要健康，餐桌上记得多添一份蔬菜。#充足观念
3）《应用心理学杂志》：度假对幸福感的提升幅度比以往认为的更大，且效果可持续长达43天。假期带来的积极作用不仅表现在情绪上，还能缓解头痛、背痛等压力相关症状。研究指出，关键在于心理完全脱离工作——不看邮件、不聊工作。若假期能结合运动和社交，效果更佳。不过，连续休假过长可能在返工时引发更大落差。善用假期、学会真正放松，是提升幸福感的有效方式。#情绪健康
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