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【2025.10.31】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）健康时报：高质量早餐不仅是“吃饱”，更是为一整天的精力和健康打基础。营养专家建议遵循“4个1”原则：一份谷薯类（如全谷杂粮、薯类），一份肉蛋类（如鸡蛋、鱼肉），一份奶豆坚果类（如牛奶、豆浆、原味坚果），一份果蔬类（如苹果、番茄）。这样搭配，不仅能提供优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，还能延缓血糖上升、增强饱腹感、提升专注力。#营养早餐
2）中国新闻网：随着年龄增长，许多中老年人面临骨骼、关节、肌肉同步退化的挑战，严重时会发展为骨质疏松、骨关节炎和肌少症，不仅影响行动力，还增加致残与死亡风险。想要维持行动能力，应坚持“骨关肌同防共治”的理念：日常生活中注意摄入优质蛋白、钙、维生素D等营养素，同时坚持抗阻训练如深蹲、俯卧撑等，强化骨骼密度与肌肉力量。营养与运动并重，才能为健康老龄化打下坚实基础。#骨骼健康
3）《生活与健康》杂志：秋冬季节，天气转凉、空气干燥，是流感、诺如病毒等多种传染病的高发期。做好日常防护，能有效降低感染风险。日常生活中，务必保持良好卫生习惯：勤洗手、正确佩戴口罩、保持居家通风、尽量避免接触污染物表面。同时，合理膳食同样是重要一环。建议多摄入富含优质蛋白的食物，同时增加维生素C和维生素D的摄入，有助于增强抵抗力，预防感染。#健康管理
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