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【2025.11.13】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）国家卫健委：立冬后，代谢提速靠“吃动睡”三件套：饮食多样化，优先全谷蔬果，补足鱼禽蛋奶等优质蛋白，白水每日约1500-1700毫升；每周完成150-300分钟中等强度有氧，并安排2-3次力量训练、减少久坐；夜间保障7-9小时睡眠，配合减压与情绪管理。循序渐进、先评估再行动，避免极端节食与超量运动，稳步拒绝“贴膘”。#吃动平衡
2）经济参考报：所谓“网红”减肥法并非普适。生酮、液断可增加低血糖、营养失衡及胃肠不适风险，孕产妇、青少年、老年人及慢病患者应避免。科学减重须在专业评估下进行，兼顾能量控制与均衡饮食（高膳食纤维、优质蛋白），配合有氧与力量训练、规律作息与情绪管理，循序推进，建议每周减重0.5-1 kg。若出现头晕、心悸、月经紊乱等信号，应及时停止并就医；避免空腹或过度禁食，勿长期跳过正餐。#体重管理
3）《生理科学进展》杂志：研究显示，咖啡中的咖啡因与绿原酸具抗氧化、抗炎与自噬调节作用，可缓解紫外线诱导的氧化损伤，减轻光老化，并在恰当剂量下促进皮肤修复。建议优先选择黑咖，控制每日1-2杯，少糖少奶；外用防晒依然是基础，咖啡仅能作为辅助；孕期、心律不齐、失眠或胃部不适者应谨慎。避免空腹与临睡前饮用；反流、胃炎人群宜减量。外用含咖啡因产品可作抗氧化、抗水肿辅助手段，但不替代防晒与医治。#活力抗衰
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