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【2025.11.20】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）中国新闻网：冬天手脚发冷，多与气血偏虚、阳气不足、寒冷阻滞有关。调理可抓住三点：一是饮食上适量喝当归生姜羊肉汤，补血温中、散寒；二是生活上把腹部、腰部、小腿与脚踝保暖到位，避免冷风直吹；三是每天温水泡脚15-20分钟，水温约40℃，助温经通络。若长期畏寒明显，或伴心悸、乏力等不适，建议就医辨证调理更稳妥。#中医养生
2）健康时报：冬天更易缺“阳光维生素”D：日照弱、穿得厚、户外少，皮肤合成明显下降。维D不只“补钙”，还关系到骨密度、免疫力、心血管与情绪稳定，并与呼吸道抵抗力相关。10类高风险人群要格外当心：老年人、久居室内/夜班者、户外少者、肤色较深者、久坐肥胖者、慢性病与减重/术后人群、长期服用特殊药物者，以及母乳期维D不足的婴幼儿。建议多吃富含维D或强化食品；中午前后晒太阳15-20分钟；或进行科学补充。#充足观念
3）《营养补充与皮肤健康专家共识》：胶原蛋白肽是胶原蛋白水解后形成的小分子肽，富含羟脯氨酸、甘氨酸、脯氨酸，溶解度和吸收性优于整分子胶原。22项研究显示：每日补充2.5-5.0g连用约8周，或10g连用4-6周，较大可能促进成纤维细胞合成胶原和透明质酸，提升角质层含水量，进而改善眼周细纹、面部弹性与皮肤粗糙度。效果需持续摄入、个体差异存在；配合防晒、规律作息与均衡饮食更稳妥。#充足观念
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