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【2025.12.4】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）人民网：寒潮带来的不仅是“断崖式”降温，更加剧了呼吸道和心脑血管疾病的传播与发作风险。中疾控提示，穿衣应遵循“洋葱式”分层原则，重点护好头颈手脚防冻伤。室内虽需保暖，但仍建议每日通风2-3次，并注意取暖设备安全。饮食上宜多吃温热营养食物，适度进行室内运动；家中有老人或慢病患者，一旦出现胸闷、呼吸困难等症状必须立即就医。#健康管理
2）《营养素》杂志：维生素D不仅是“补钙神器”，更是全能的健康守护者！研究发现，长期补充维生素D能减缓端粒缩短，相当于生物学减龄3年。它还能降低结直肠癌风险，增强T细胞抗癌能力；提升肌肉质量，男性每增加1单位维D，四肢肌肉量可增11%；甚至能让痴呆发病率骤降40%。不想变老变糊涂？多晒太阳，或是适量补充维D吧！#充足观念
3）《衰老研究综述》杂志：衰老不可避免，但“炎性衰老”可以通过饮食干预！最新研究指出，植物性饮食是抗衰老的“隐形盾牌”。富含蔬果、全谷物和坚果的饮食模式能显著降低体内C反应蛋白等炎症因子水平，降幅可达25%-30%。其机制在于膳食纤维促进肠道有益菌生长，生成短链脂肪酸为细胞“灭火”，同时丰富的维生素C、E能增强抗氧化酶活性，减少DNA损伤，从源头延缓细胞衰老。#活力抗衰
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