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【2025.12.30】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）新华社：寒冬病毒肆虐，若出现每月感冒超2次、病程拖延难愈、持续疲劳或伤口愈合慢，可能是免疫力在发出预警。高糖油炸饮食、长期熬夜及久坐焦虑都会削弱免疫防线。筑牢健康屏障，建议优先选择新鲜蔬果与优质蛋白，补充维C、D及锌；坚持23点前入睡，保证7-9小时睡眠；每周进行2-3次中等强度有氧运动。#健康管理
2）科普中国：人体600多块肌肉中，最该优先锻炼的是大腿后侧的“腘绳肌”。它是下肢的“减震器”和“稳定器”，不仅能缓冲膝关节压力、防止跌倒，还能维持骨盆和腰椎稳定。久坐和衰老会让这块肌肉迅速退化，导致关节损伤和腰背痛。自测方法很简单：仰卧抬腿若无法达到90度或发抖，说明急需锻炼。建议遵循“放松-拉伸-强化”的顺序，通过泡沫轴滚压、坐姿拉伸及弹力带弯举等动作，每周训练2-3次，让双腿到老都有力。#科学运动
3）《神经病学》杂志：经常“断片”、话到嘴边就卡壳？最新研究显示，认知障碍正在年轻化，18-39岁人群患病率几近翻倍，这与经济压力、就业焦虑及慢性病密切相关。尽管亚裔群体患病率相对较低，但中国数据显示年轻型痴呆增速正“加速超车”，吸烟、高血糖和肥胖是主要推手。大脑早衰并非不可逆，保持健康体重、控制血糖、远离烟草并学会合理减压，才是对抗“断片”的根本良方。#活力抗衰
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