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【2026.1.2】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）国家卫健委：冬季寒冷，人体易开启“节能模式”囤积脂肪。想要高效燃脂，需从三方面入手：饮食上，每天摄入“手掌心”大小的优质蛋白，利用其高热效应燃脂，并喝够1.5-2升温水防代谢减慢；运动上，室内进行深蹲、开合跳等碎片化训练，室外短时快走刺激产热，切忌久坐不动；生活上，做好头颈腰脚保暖以维持代谢率，并保证22-23点入睡，调节瘦素分泌。#体重管理
2）光明日报：脾胃是人体的“后天之本”，若脾胃虚弱，不仅影响食欲和睡眠，还可能导致过敏及器质性病变。医生提醒，要避开4个伤脾胃的坏习惯：长期吃生冷、滥喝寒凉代茶饮、过度依赖蔬果忽视均衡、饮食不规律。同时推荐4个养脾“法宝”：生姜温中散寒，适合做“醋姜炒牛肉”；小茴香理气助运，可炖猪肚；党参补气扶正，煮粥最佳；茯苓祛湿抗敏，煲汤或外敷均可。#中医养生
3）央视新闻：冬季是吃芋头的绝佳时节，这种“宝藏主食”热量远低于米饭馒头，且升糖指数低，是控糖减脂的得力助手。它富含钾元素和膳食纤维，有助于调节血压、改善便秘。可用蒸煮的芋头替代约四分之一的精米白面，既增加饱腹感又补充营养。但需注意，处理生芋头时应戴手套防痒，食用时务必彻底煮熟以免麻嘴，同时避免油炸、拔丝等高糖高油做法，搭配蔬菜蛋白食用才更健康。#合理膳食
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