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【2026.1.5】星期一 小寒节气 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）新华网：1月5日小寒，这是一年中最冷的时节，也是寒邪伤阳、心脑血管及呼吸道疾病的高发期。养生需顺应“藏精”规律，饮食温补散寒，首选羊肉、核桃及当归生姜羊肉汤；起居早卧晚起，重点护住头颈腰足；运动推荐午后进行太极拳或八段锦，微汗即止，切忌大汗淋漓。体质虚寒者还可尝试拔罐、艾灸来蓄积阳气。记住，防寒保暖、固本培元，是小寒养生的第一要务。#中医养生
2）环球网：现代人生活节奏快，饮食往往难以做到绝对均衡，复合营养素便成了重要的健康“补给站”。专家特别提醒，对于无法保证膳食多样化的人群，以及备孕孕期女性（需补叶酸）、素食者（易缺B12和铁）、减肥人群（控食致微量元素缺乏），复合补剂更是不可或缺的“兜底”保障。科学补充，不仅能精准填补“隐性饥饿”留下的缺口，更是保持充沛精力与免疫力的关键。#充足观念
3）澎湃新闻：“精神内耗”是指内心矛盾冲突过度消耗意志力，导致疲惫、拖延和焦虑。这四类人最易中招：缺乏应对技巧的“穷”人、凡事亲力亲为不信任团队的“强”人、不懂拒绝的“好”人以及社交孤立的“寡”人。想停止内耗，需调整认知接纳不完美，通过正念与运动管理情绪，利用番茄工作法聚焦当下行动，并积极拓展社交支持圈。#情绪健康
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