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【2026.1.16】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）中国疾控中心：“无糖”不等于“不升糖”！市面上许多“无糖饼干”虽未添加蔗糖，但主要成分依然是精制面粉，进入体内会迅速转化为葡萄糖，导致血糖飙升。此外，为改善口感添加的大量油脂不仅增加热量，还会诱发胰岛素抵抗。选择时务必警惕“隐形糖”如麦芽糊精，学会看配料表，紧盯碳水化合物和脂肪含量。切记，“无糖食品”不是“免死金牌”，严格控制摄入总量，优先选择天然食物，餐后监测血糖，才是控糖的硬道理。#健康认知
2）生命时报：5公里是运动的“黄金距离”，但跑和走谁更强？研究显示，在消耗同等能量下，两者在降血压、防冠心病上效果相当，而步行在降低胆固醇上甚至优于跑步！跑步胜在省时、减脂效率高，适合提升心肺；步行则对关节更友好，适合大体重及老年人。无论选哪种，关键在细节：落地遵循“脚跟到脚掌”滚动，切忌步幅过大跺地；强度要达标，心率控制在“170减年龄”左右；慢病人群应避开清晨高危时段。#科学运动
3）国家卫健委：眼睛的衰老速度与整体健康息息相关。除了保持规律作息和适量运动外，科学饮食能有效延缓眼部老化：维生素C、B族维生素及复合维生素有助于保护晶状体；叶黄素、玉米黄素和Ω-3脂肪酸则是视网膜的“守护神”。日常不妨多吃羽衣甘蓝、菠菜、南瓜、蛋黄等富含护眼营养素的食物。#视力健康
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