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【2026.1.19】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）央视网：平时不起眼的包菜（卷心菜），其实是冬季性价比极高的“宝藏蔬菜”。营养上，它热量极低（仅24千卡/100g），维生素C含量却高达40mg/100g，甚至超过橙子和苹果；作为十字花科蔬菜，它富含抗氧化物质，有助抗癌及调节血脂。安全上，常年位列“最干净蔬果”榜单，内层叶片尤其安全。口感上，包菜富含天然鲜味物质（谷氨酸）和微甜的棉籽糖，低温冷藏后口感更甜。#合理膳食
2）腾讯健康：人到中年，“大肚腩”不仅影响颜值，更会拖慢大脑运转。内脏脂肪是认知衰退的加速器，每增加0.27kg，大脑认知年龄就衰老近0.7岁！腹部脂肪堆积会破坏大脑白质结构，导致记忆力和执行力下降。好消息是，减肥能逆转这一过程：体重每下降1%，大脑就能“年轻”约9个月。护脑的关键在于戒掉加工食品和甜食。从中年开始管理腰围，就是为晚年预存“脑力”。#体重管理
3）腾讯健康：走路腿软、膝盖咔咔响？别以为是缺钙或骨头脆了，这很可能是“髌骨软化症”！该病高发于30-40岁人群，尤其是女性和运动爱好者。想要拯救膝盖，光吃钙片不管用，关键要给软骨减负：减少爬山、深蹲等伤膝动作，重点加强“股四头肌”力量。推荐常做“靠墙静蹲”和“直腿抬高”，肌肉强了，膝盖压力自然就小了。一旦频繁腿软疼痛，请及时就医，别把磨损拖成关节炎。#骨骼健康
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