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【2026.1.26】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）澎湃新闻：冬季其实是提升耐力的黄金期，别因怕冷就开启“冬眠”模式。专家推荐“三层着装法”：内层首选速干衣排汗，切忌纯棉材质以免湿冷伤身；中层穿抓绒或羽绒马甲保暖；外层防风。时间上避开早晚极寒，首选上午9-11点或下午2-4点。此外，热身时间需比夏季延长5-10分钟，尽量用鼻吸气减少冷空气刺激。掌握这些技巧，冬天也能安全燃脂，拒绝臃肿！#健康管理
2）央视新闻：很多疾病确实是“吃”出来的，但也能通过饮食细节调回来。首先调整进食顺序，遵循“水-菜-肉-主食”的步骤，能有效平稳血糖并控制体重；其次，将水果时间移至饭前30分钟，优选苹果、蓝莓等低GI水果以增加饱腹感；再者，用红薯、玉米或芋头替代部分主食，有助于辅助降“三高”；最后，蒸饭时不妨“加点料”，搭配小米养胃、糙米通便或燕麦降脂。在每一餐中为身体积攒健康资本。#合理膳食
3）科普中国：25岁是人体发胖的“分水岭”，随着肌肉流失、激素水平改变及脂质周转率下降，身体的基础代谢率逐年降低，让脂肪更易堆积。想要对抗这道“发福界线”，单纯节食只会导致肌肉流失、形成易胖体质。科学的应对之道是“增肌减脂”：遵循膳食宝塔，拒绝高油高糖，同时保证每周三次以上的有效运动，通过力量训练提升代谢能力。#体重管理
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