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【2025.9.24】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）人民日报：昼夜均分，阴阳相半，养生宜“敛神润燥”。饮食上多选梨、银耳、百合、芝麻等滋润之品，少吃辛辣油炸；起居宜早睡早起，注意腹部与双脚保暖；运动以太极、散步为佳，微汗即可；情绪上多晒太阳、保持乐观，适量饮花茶助安神。顺应秋分“收敛”之气，调和阴阳、防燥润肺，方能为冬季储备能量。#健康管理
2）澎湃新闻：更年期并不仅仅是“雌激素下降”，而是一场全身性的“营养危机”。雌激素减少会加速钙流失、影响铁和蛋白质吸收，还会增加对B族维生素和维生素E的需求。要想顺利度过这一时期，饮食上需做到几点：补钙+维生素D（牛奶、三文鱼等），优质蛋白+铁（红肉、大豆制品等），B族维生素+维生素E（全谷物、坚果等）。同时，坚持七成饱、少盐少油少糖、多样饮食，戒烟限酒，才能从营养层面守护骨骼、血管和情绪健康，让更年期过得更平稳。#充足观念
3）《欧洲心脏病学会》：研究显示，年龄增长和缺乏有氧运动是心律失常负担加重的独立风险因素。研究发现，50岁后人群若有氧运动能力低下，房性早搏更易增多，而这可能是心脏病的早期信号。专家提醒，中老年人应重视定期心律失常筛查，并坚持适量有氧运动，如快走、骑车、慢跑等，以帮助降低心律失常风险，守护心脏健康。#科学运动
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