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【2025.9.29】星期一 世界心脏日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）人民网：9月29日是第26个世界心脏日，今年的主题是“律动不息”，提醒公众关注心脏健康。如今心脏病越来越年轻化，压力大、作息不规律、饮食不健康等都是隐形杀手。守护心脏，从生活细节做起：饮食上要清淡少盐，增加蔬果、全谷物、坚果和优质蛋白；控制体重，注意营养均衡；每天坚持6000步以上，中等强度有氧运动每周150分钟，再配合力量训练；戒烟限酒，减少久坐。#健康管理
2）生命时报：不用大运动量，也能慢慢掉体脂！专家提醒，几个生活习惯就能让脂肪悄悄往下掉：每天喝够2000毫升水，早餐吃对（全麦+奶+蛋），规律睡眠减少熬夜；吃饭放慢速度，细嚼慢咽；改变进餐顺序（水果蔬菜蛋白质主食）；下午3点后别大量吃水果；饭后靠墙站15分钟，尤其对腰腹和腿部脂肪有帮助。坚持这些小习惯，体脂率就会稳步下降，让你轻松变瘦变健康。#体重管理
3）健康时报：减重路上，别忽视水的力量！喝水不仅仅是解渴，它其实是减脂的“神助攻”：它是天然的食欲抑制器，帮你分清“饿”还是“渴”；它是零卡路里饮品之王，喝再多也不会增重；它能推动新陈代谢，让脂肪燃烧更高效；它是脂肪分解必需品，缺水会让燃脂速度慢下来；它能保证运动表现，哪怕轻微脱水也会让体能下降；它还能缓解便秘，让减重期的肠道更顺畅。#好水养生
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