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【2025.11.15】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）澎湃新闻：冬天也要开窗，开窗的本质是换气。冬季长期紧闭，室内CO、水汽、挥发性有机物与病原体累积，易头晕犯困、加重过敏并提高呼吸道感染风险。建议每日≥2次通风，每次≥15分钟；气温低可开小缝并延至30–60分钟，尽量形成对流。遇雾霾/沙尘、噪音大或蚊虫多时暂缓，改用新风或“开窗+抽油烟机”助排气。通风同时注意保暖，避免冷风直吹老人和幼儿。#环境健康
2）《自然-医学》杂志：随访研究提示，阿尔茨海默病高风险人群每日步行3000–5000步，认知衰退可推迟约3年；5000–7500步可延迟约7年。实操建议：先以现有步数+1000步起步，逐周递增；分段快走（≥10分钟/段），目标每周≥5天；用计步器记录，尽量提升步速（约100–120步/分为中等强度）；每周加2次力量与1次平衡训练；合并控压、控糖、戒烟限酒与规律睡眠。膝髋不适者改快走水中行走或椭圆机，循序渐进。#科学运动
3）《营养学进展》杂志：证据显示，不吃早餐与体重上升、胰岛素抵抗相关；而高糖精制碳水早餐（甜面包、含糖麦片、粥+油条/榨菜、果汁）会引发血糖“过山车”，长期提高2型糖尿病与代谢综合征风险。建议“低碳+高蛋白+高纤维+优脂”：全谷主食配鸡蛋/无糖酸奶或豆制品，搭配蔬果与一小把坚果；少油少糖，早餐能量占全天25%-30%。慢病与孕期人群按医嘱个性化调整。#营养早餐
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