三个月减脂塑形计划

不二叔

#图四低成本通用减脂计划
图三适合渭南饮食减脂计划
图二老年人运动计划
图一中年人运动计划

早餐2个水煮鸡蛋，一杯温开水
午餐：清炒菠菜，水煮生菜少许，一小碗小米粥

晚餐：打算半块玉米，一个香蕉，一个红薯（克重一半）

喝水2000毫升，少量多次。

目标一： 三天减重2斤
目标二：三个月减重15-20斤
目标三：本年度减重50斤。

目前状态良好，减重1斤。

夕阳多美好

减肥不是不吃，而是要加强锻炼

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爱上凉白开

向你学习，开始减肥

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不二叔

神经蛙8 发表于 2025-3-27 01:53
把自行车从东头骑到西头 再骑回来 一天两圈   要快蹬  连续半个月  饮食搭配均衡 不要暴饮暴食  就有效果   ...

腿不胖，就有点啤酒肚。少吃多动就可以。

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神经蛙8

把自行车从东头骑到西头 再骑回来 一天两圈   要快蹬  连续半个月  饮食搭配均衡 不要暴饮暴食  就有效果  我试过的

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摇一摇

减肥真的要管住嘴迈开腿。

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长安三万里

减肥效果不错

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不二叔

hwa 发表于 2025-3-26 16:00
减肥效果不错

刚开始大基数快，基本都是水和肌肉

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不二叔

方圆百里 发表于 2025-3-26 15:50
减肥，主要靠自己

不好减，饿的快心慌慌

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hwa

减肥效果不错

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方圆百里

减肥，主要靠自己

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