每天究竟吃多少盐才好

有健康才有未来

        大家看到这张图，一定以为是介绍啤酒呢？其实不是，今天咱们要说的是到底每人每天吃多少盐合适？这些盐包括什么？

现在的人一天吃多少盐？

         2002年中国居民营养与健康状况调查显示，我国居民平均每人摄入食盐12克，城市人为10.9克，农村人为12.4克。
最合适的吃盐量是多少？

        中国营养学会建议，成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6克。

6克盐包括哪些食物？

      这里所说的6克很多人都认为是2克盐勺的3勺用量，其实这就是最大的误区。这里说的6克包括盐更包括食物本身的含钠成分，还包括一些酱油、咸菜等所含的盐分。因此在实际用精盐的量也就是啤酒瓶盖去掉里边那一个胶皮圈后的一平盖的量，大概4克左右，如果这个人有高血压那就要更少一点，如果有高血压，伴随高血糖，伴随肾脏病的话那就少之又少，最后估计就剩2克盐了。有些人说不习惯，其实慢慢就习惯了，食物本身的味道也很好很清香。

如何减少盐量摄入？

         1、豆腐乳、豆豉鱼、橄榄菜、咸菜等都含有极高的盐分，应少吃为好。酱油、鸡精等都含钠，也应注意。一般来说，20毫升的酱油中约含有3克食盐，10克黄酱约含盐1.5克，如果做菜需要放酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。
         2、习惯过咸食物，口味重的人，可以在烹制菜肴的时候，放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。
         3、烹制菜肴的时候，如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭口味来判断食盐是不是过量，使用量具更准确。
         4、多采用青椒、西红柿、洋葱这样具有特殊味道的菜调味。
         5、多采用蒸煮炖的烹饪方法来减少盐的摄入。
         6、适量采用低钠高钾的盐。
        上次发的那篇文章<<盐不一定都是白色的>>图片处理有问题，我会尽快重新编辑。餐馆里面的菜肴为了迎合大家口味，往往过分追求口感，一道菜肴采用多种复合调味品，隐性盐含量很高，希望引起大家重视。