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很多人都喜欢在夏天减肥，但有时减肥心切却忽视了健康。怎样才算“胖”什么是肥胖？医学的定义是，体内的脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。确切地说肥胖是体脂过多胖和不胖不能凭感觉来判断。肥胖的判定有具体方法，如体重指数（BMI）、腰围等。体重指数：BMI指数是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数，即身体质量指数。（BMI=体重（㎏）/身高（㎡））如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。这是判断全身性肥胖的一个标准。
腰围、体脂率检测等：腰部脂肪堆积过多的人即使体重指数正常，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，那也是肥胖，称为中心型肥胖。
避免盲目减重【减重误区一】不吃晚饭1.不吃晚饭减掉的大部分是水。2.不吃晚饭容易反弹，这是因为：①正常三餐时，人体能量来源于葡萄糖；饥饿时，能量来源于储存在肝脏和肌肉中的糖原；②如果恢复进食，肝脏和肌肉会补仓原来消耗的糖原，这样导致体重反弹；③长时间、长期不吃晚餐，或比以前更胖：身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗，从而导致肌肉变少，脂肪更易堆积。3.不吃晚餐还有以下危害：①易患肠胃疾病；②导致失眠；③营养不良、头发干枯；④皮肤干燥缺水；⑤偶尔出现心慌或虚弱无力感；⑥排便不正常。减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。
【减重误区二】不吃饭就运动若不吃饭，体内血糖浓度较低，此时运动，加速血糖消耗，使得大脑能量供应不足，会导致头晕、乏力，甚至昏迷现象。而且，空腹时肠胃处于休息状态，运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。
【减重误区三】采用催吐、吃药等极端方式美食可以吃，一是不能过量，二是如果吃多了，就要用增加身体活动量的方式把多吃的能量消耗掉，但不能靠吃后催吐或拉肚子的方式来减重。催吐和拉肚子都不属于正常代谢方式，通常情况下身体发生呕吐、腹泻都是机体健康异常的反应。怎样科学减重四条准则要牢记：§动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持；§减少静态行为，每天保持身体活跃状态；§身体活动达到推荐量；§安全地进行身体活动。对于18～64岁的成年人，除坚持4条总则之外，还要做到以下几点：每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；§每周至少进行2天肌肉力量练习；§保持日常身体活动，并增加活动量。
体检注意事项体检前：一、1.体检前三日内饮食要清淡，不吃过于油腻或高蛋白食物，不要饮酒和暴饮暴食，尽量避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。体检前一天要保证充足睡眠，避免剧烈运动。2.体检前一天晚8点后禁食、12点后禁水；体检当日晨起空腹，禁食、禁水。在采血、C13检查前不可进食、进水，上腹部超声检查前不可进食。二、糖尿病、高血压、心脏病、哮喘等慢性疾病患者，请将平时服用的药物携带备用，受检者建议不要停药。三、体检当日请勿穿戴有金属装饰的衣物和饰品，以免影响放射检查。体检中：一、泌尿系、妇科超声需在膀胱充盈状态下检查，女性生理期暂停妇检和尿检。二、妊娠期的女性和备孕期的夫妇，请提前告知医生，尽量避免放射检查。三、为保证您的体检报告顺利出具，请务必做完体检单上的检查项目，不要随意放弃检查项目。
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