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【2025.11.6】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）中国新闻网：疾控专家表示，当前甲型H3N2流感活跃，预计11月下旬至12月上旬进入高峰期，且多种病毒并行流行。专家提醒：增强免疫力、科学防护是关键。老年人、儿童、孕妇及慢病患者为重症高风险人群，应尽早接种流感疫苗，保持良好作息、勤洗手、戴口罩、避免聚集。一旦发热、咳嗽应居家休息，及时就医。防流感，从防自己开始。#健康管理
2）《细胞》杂志：身体会通过一些细微变化发出衰老信号：走路变慢、手劲变小、起居不便、动作迟缓、睡眠提前、牙缝变宽、腰围变粗、脚变宽大…这些看似不起眼的迹象，其实是机能逐步下降的提醒。从现在开始科学抗衰并不晚——吃得均衡（补蛋白、钙、铁、维B），动得合理（结合有氧、力量、柔韧训练），睡得充足，护肤防晒，保持积极心态，定期体检，远离烟酒。衰老虽不可逆，却能被延缓；规律生活与乐观心态，才是对抗岁月最温和也最有效的良方。#活力抗衰
3）《营养素》杂志：研究表明，≥75岁2型糖尿病患者在专业营养指导下进行个体化高蛋白饮食（1.3–1.5g/kg理想体重/天），能显著改善肌肉量、握力与步速，并未造成肾功能恶化。经过18个月干预，患者肌肉减少症率下降，肾功能保持稳定，肝代谢与血糖指标亦趋向改善。高龄糖友补蛋白要“精准”——评估肾功能与总能量，科学补足优质蛋白，才能真正做到养肌不伤肾。#充足观念
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