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【2025.11.14】星期五 联合国糖尿病日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）国家卫健委：2025年联合国糖尿病日的活动主题是“糖尿病与幸福感”，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病”，旨在提升全社会对糖尿病的认识，鼓励健康工作，有效预防控制糖尿病。对于一般人群，控制体重、合理膳食、适量运动、限盐、戒烟限酒、平衡心理状态有助于预防糖尿病。对于糖尿病高风险人群，可根据自身情况，控制超重肥胖及热量摄入，加强体力活动，同时做好早期筛查。#健康管理
2）生命时报：通过饮食护脑是有科学依据的，其中3种食物对大脑十分友好：菌菇/海藻、乳制品、坚果。菌菇多糖与多酚帮“灭火”抗氧化，海带等补碘；牛奶、酸奶提供钙与维生素B12，利于神经信号传递；核桃、杏仁含ω-3与维生素E，为脑细胞加“防锈膜”。吃法建议：每日液体乳300–500毫升、坚果一小把（约10克），一日一份菌菇或海带菜；同时少红肉、少腌制与高糖零食，配合规律作息与运动。#充足观念
3）人民日报：研究提示，在睡前4小时内穿插做“深蹲、提踵、提膝展髋”，每次约3分钟、间隔30分钟，或可当晚延长睡眠近30分钟。动作以舒适、稳定为度，避免剧烈用力；膝痛、心脑血管病或孕期者先咨询医生；若出现兴奋难入睡，应减少强度或提前停止。#睡眠健康
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