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【2026.5.22】星期五 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）央视新闻：小满后湿热加重，养生贵在“有度”。运动别太猛，散步、慢跑或打太极，身体微微出汗即可，别让大汗淋漓耗损了阳气。饮食保持七分饱，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆等清淡食材来帮身体排湿，少吃鳝鱼、荔枝等温热食物防积热。作息顺应天时，建议深夜十一点前入睡，清晨六点左右起床。每天睡够7小时，中午眯个20分钟，养心安神效果最好。#健康管理
2）生命时报：心理学研究发现，幸福感其实就藏在七个细微的日常习惯里。行动指南建议：首先要与家人朋友保持沟通，从深度关系中获得滋养；其次要全身心投入听音乐、养花、运动或写作等爱好，在“心流”状态中收获满足。同时，保持乐观思维并常怀感恩之心，耐心做好小事，多发现生活中的温暖。此外，乐于帮助他人能带来被需要的价值感，每天还要留出一段属于自己的自由时间放松发呆。最重要的是，做任何事之前必须把身体健康和安全放在第一位。#情绪健康
3）丁香医生：高GI食物消化快、升糖猛，吃进去的热量极易变成顽固的腹部和内脏脂肪。长期高GI饮食不仅会让你不知不觉长出小肚子，还会因为血糖坐过山车式骤降而放大食欲，让人更渴望高碳水。控重不仅看热量，更要管好血糖波动。不妨试试这些改变：先吃菜再吃肉、最后吃主食；每餐搭配蛋白质和健康脂肪来减缓碳水吸收；烹调多用蒸煮，想吃零食时记得控量、慢点嚼。#合理膳食
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