专门收细肥大腿

Terry

      大腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成
员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂
肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂
肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　
      要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到
的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　
一、选择适当运动
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻
炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的
总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)
、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很
吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就
是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步
的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在
浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动
比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部
脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天
运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一
次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动
的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
　　开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第
二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%
。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后
，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开
始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在
进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统
流向肌肉。
　
二、锻炼臀腿肌肉
　　健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这
些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。
　　“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背
部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧
面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以
重复多做几次，或者在足踩上加点重物。
　　此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与
身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起
的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条
腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合
，可使腿部线条变得均衡匀称。
　　到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨
前，直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各
做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。
像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌
肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同
了。

seakyb

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