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1.坚果 1盎司含80mg的钙这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。（不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。） 2.西兰花（烹调过的） 每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。 3.黄豆（煮过的） 每半杯含100mg的钙 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。 4.菠菜（烹调过的） 每半杯含120mg的钙 另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。 5.无花果（干的，未烹调过的） 每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。6.豆腐（普通白豆腐） 4盎司含120~390mg的钙给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。 7.芝麻（烤过的） 1盎司含280mg的钙 细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。 对于补钙来说，急需解决的是流失的问题，怎么能让钙更好的吸收，减少流失才是关键，骨胶原作为一种钙的粘合剂，再补充骨胶原的同时还能让钙粘合在骨头上，真可谓一举两得。
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