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【2025.9.25】星期四 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）上观新闻：秋分时节燥气盛行，人体易受“秋燥”困扰。专家提醒，养生要从衣食住行全方位调养：衣着应“分层穿衣”，避免大汗淋漓，颈背腹足尤需保暖；饮食以“滋阴润燥”为主，多吃梨、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等润肺食物，少辛多酸，少吃辛辣油炸；作息上宜早睡早起，适度午休，居室保持湿度50%-60%，避免过于干燥；运动以散步、太极、瑜伽等轻缓活动为宜，切忌大汗伤津。情志调养亦不可少，保持心境平和乐观，方能防燥润肺、安然入冬。#四时养生
2）搜狐健康：不少人以为不吃早餐能减重，其实适得其反。空腹过久会让身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，中午更容易暴饮暴食。研究显示，长期不吃早餐的人肥胖风险比正常人高出约4.5倍。相反，一顿优质早餐（如鸡蛋搭配全麦面包）能激活代谢，稳定血糖，为大脑和肌肉提供能量，还能帮助提升全天的燃脂效率。#营养早餐
3）《自然·精神卫生》杂志：研究发现，脂肪长在肚子里比长在四肢更伤大脑。内脏肥胖不仅让人有“啤酒肚”，还会加速大脑衰老，增加痴呆风险，并与脂肪肝、糖尿病、高血脂、心脑血管病、痛风及多种癌症相关。想保护大脑和全身健康，关键在于管住腰围、减少内脏脂肪：少吃高糖高脂，多吃蔬果粗粮，保证优质蛋白；坚持快走、游泳等有氧运动，并逐步加入抗阻训练；规律作息、睡眠充足。#体重管理
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