唯有控制饮食+锻炼，再无二法{:14_515:}{:14_515:}{:14_515:}
一日三餐不能少，首先要吃胖，才能减！
该吃的吃，，该喝的喝，，减什么肥
没必要都减肥，
并没有减肥最快效果最好的方法，减肥的方法一般有低热量饮食、减少食物总量、有氧运动、避免久坐、吸脂手术等，建议患者前往医院咨询医生，选择适合自己的减肥方法。
1、低热量饮食：
如果身体过度肥胖，需要调整饮食结构，避免吃炸鸡、肥肉、炸薯条等高热量食物，尽量选择低热量的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜、鱼肉等。
2、减少食物总量：
还要减少食物的总摄入量，每餐控制在七八分饱，当摄入的热量小于消耗热量时，可以消耗身体多余的脂肪，有助于减轻体重。
3、有氧运动：
还需要制定一个运动计划，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以促进脂肪燃烧，也可以消耗身体多余的热量。
4、避免久坐：
减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯等。每坐一小时可以起身活动，可简单伸展四肢、走动几分钟。
调整作息，坚持按时按点吃饭，多吃蔬菜水果粗粮，少吃细粮，尽量减少吃垃圾食品，最主要还是长期坚持体育段练。
不要轻信网上的什么减肥药、减肥茶，该吃吃该喝喝，适合自己的就是最好的。不吃垃圾食品，不喝或少喝饮料，戒烟戒酒，适量运动，作息规律，想胖都难。
最简单的方法就是管住嘴，迈开腿，坚持运动，今天跑步11.3公里。
我一直在增肥，现在总算130左右，减肥和我无关。
又不胖减啥肥