12.5【晚8点红包】越长大失眠现象就越多，你失眠吗？面对失眠你有什么好办法？

快乐天天渭

没有好的办法就是

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毕无烟

每逢长距离旅行出发必失眠，骗骗我最害怕的就是他，虽然年累计不超过总天数得百分之十但影响很不好，因为一般反而会再出发时的半路上，比如等红灯时睡着了

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普通人类

越长大越失眠。这可能与个人的生活环境。和生活负担有关。如果家庭负担重，生活压力大的话，这个失眠情况就严重一点。我也没有什么好办法。

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阳光快乐123

我很少失眠，因为我作息很规律。平时睡觉前尽量不要做刺激或激动累的事，做这些不利于睡眠，也可能造成失眠。

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浅醉

失眠没什么好办法。一定是多种因素造成的，只能缓解一下。首先是睡觉前喝点热牛奶之类的，不要吃的过饱，也不要吃太油腻的食物；其次是早睡早起，不要熬夜，养成严格的作息时间；最后是睡觉前禁止看手机、刷视频等，可以找一本书，翻翻阅读一会，顺便泡一会脚；我相信不久你会睡个好觉。

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上善若水001

从小到大  我从来没有失眠过  不知道失眠是啥感受  可能我比较心大  属于没心没肺活着不累那种人

@懂珍惜@

我也经常失眠，不过我失眠平时也就那样，还是早睡早起的好

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吴瑞鸿

失眠了，就玩7手机

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小天使

没有什么好办法，顺其自然

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自救后逢生

我没有失眠过，失眠，压力、作息紊乱、想的事情变多，都容易打乱睡眠节律，分享几个办法…
1. 快速放松的“3分钟睡前急救”
腹式呼吸：平躺时手放肚子上，吸气4秒憋气2秒呼气6秒，重复5次，快速降低大脑兴奋度；
肌肉放松法：从脚趾到头顶，逐部位绷紧3秒再放松，帮身体卸下紧绷感，尤其适合压力大、脑子停不下来的情况。
2. 调整“白天习惯”比睡前补救更有效
固定起床时间：哪怕前一晚只睡4小时，也别赖床，周末最多比平时晚起1小时，慢慢校准生物钟；
下午2点后“断糖断咖啡因”：奶茶、可乐、巧克力都算，避免神经持续兴奋；
每天10分钟“晒自然光”：上午出门走一走，光照能调节褪黑素分泌，晚上更容易犯困。
3. 避开“失眠误区”，不添额外焦虑
别在床上“硬熬”：躺20分钟没睡意，起身去客厅看本枯燥的纸质书（别刷手机），有困意再回床；
别反复看时间：把闹钟、手机放远，反复看时间会加重“睡不着”的焦虑，反而更难入睡。

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